痘、长胖、脱发、牙疼，可能都是因为它！

就像潮流的周而复始，在健康领域，每一段时期也会出现一个被口诛笔伐的“健康杀手”。

从脂肪到烟酒再到熬夜，近来，大众对“糖”的声讨愈演愈烈。尽管我们戒不了可乐奶茶小蛋糕，但我们是无辜的，发胖长痘牙不好，都是糖的错。下面把控糖小妙招送给大家~

“粗”粮不要细作

粗粮的健康，在于它富含膳食纤维，而脂肪很少。吃粗粮最大的益处就在延缓血糖升高速度，有助于控制血糖。

小贴士：提倡用粗制粉制成的面包代替精白粉面包，多吃粗粮少吃精米。

嘴馋时选择低糖零食

嘴馋时允许自己吃些零食。在正餐之间吃点零食其实也有助于控制我们的饥饿感和食欲，防止正餐时吃得过多。

小贴士：尽量选择低糖低卡的食物，例如无糖酸奶、糖分低的水果如青苹果、葡萄柚、奇异果、黄瓜、蓝莓等。饮料可以选择代糖饮料、脱脂牛奶、柠檬水等。

多吃蛋白质类食材

控糖饮食不等于低卡饮食，践行控糖饮食法时格外需要注意的，是摄入充足的蛋白质，尤其是每餐的主菜。

小贴士：尽可能食用高蛋白食材，比如肉、海产品、豆类及豆制品、蛋、奶酪等乳制品等。

吾康健康管理温馨总结：

1.「盲目戒糖」不可取，「科学控糖」是关键。

2.控糖第一步是知道产品里有多少糖。这一步可以通过配料表、营养成分表和查找一些资料来实现。

3.控糖第二步是知道我们该吃多少糖。这一步可以通过世界卫生组织指导原则，和自己的总能量摄入推算出来。

4.控糖第三步是制定自己的甜食计划，这一步的指导原则就是尽量把甜食摄入控制在每天的「最大量」以下。

5.代糖并不可怕。如果你需要控糖，但又非常想吃甜食的话，代糖确实是一个不错的选择。

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