现代人一下班就回到家，躺在床上，一边看剧一边吃着喜欢的“垃圾食品”，心中那可是无比满足~
“垃圾食品”不能吃？错！一分钟教你吃出健康
垃圾食品呢，是一种神奇的东西，就像一个长得像金城武的渣男，即使明白它有多渣，但还是义无反顾飞蛾扑火。
对于现在朋克养生定位的年轻人来说，加冰的肥宅快乐水和夜晚的啤酒炸鸡有多爽，大家都懂的。
那么小编就来为大家带来吃垃圾食品的几个正确姿势，让你吃得更健康~
泡面
“垃圾食品”不能吃？错！一分钟教你吃出健康
大家都知道泡面有多不健康，但在寂寞与饥饿交加的时候，也只有一袋泡面能够抚慰到冷清的心和空虚的胃了。
关于泡面
它的面饼是高温油炸而来的，脂肪高，含有害的反式脂肪酸。汤料包高油高脂，调味包高盐高钠，不但增加心脑血管疾病风险，还容易导致水肿。
怎么吃才能降低伤害值
1.选非油炸面饼
可以选包装上“非油炸”的方便面，可以少摄入许多额外脂肪，还可以选真空包装的湿面、冻干面等。
2.自己煮方便面放调料
建议自己烧水煮方便面，自己适量的放些酱油和盐，如果只能泡面，就只放一半的调料和汤料包就好。
3.搭配蔬菜和蛋白质
煮方便面的时候加点黄瓜、番茄、鸡蛋等健康食材，如此就是一顿健康均衡的正餐了。
烧烤
“垃圾食品”不能吃？错！一分钟教你吃出健康
谁能抵抗得住烧烤架上滋啦作响冒油的烤肉呢？
关于烧烤
肉在高温下烧烤时，如果被烤焦了，食物脂肪焦化产生的热聚合反应会与肉里蛋白质结合，从而产生苯并芘，这是一种高度致癌力物质。
怎么吃才能降低伤害值
1.用电炉烤肉
炭火烧烤的烟气中也含有致癌物，一般将温度控制在160℃以下可以减少致癌物的产生。而电炉烧烤可以控制温度及时间，受热均匀，也不容易烤焦。
2.吃烧烤前后多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果中的维生素C、E、花青素、番茄红素等物质都是天然的抗氧化剂，能有效帮你抵御致癌物的伤害，帮你清除体内的自由基。
3.烤肉用葱姜蒜腌一腌
葱、蒜、姜，以及洋葱里的含硫化合物都是强力抗癌物质，可以阻断致癌物质的产生！所以洋葱和肉一起串着烤，能让你这顿烧烤吃得的更健康。
汉堡
“垃圾食品”不能吃？错！一分钟教你吃出健康
汉堡严格意义上来说其实也并不算垃圾食品，汉堡里的面包坯能提供碳水化合物芝士，炸肉饼能提供蛋白质和脂肪，蔬菜能提供维生素和矿物质
关于汉堡
汉堡里的面包坯为了松软的口感，都是由精加工的白面粉烤制而成的，这个精加工过程中会流失大量B族维生素和微量元素。
汉堡中的蔬菜用量很少，炸过的肉饼也热量爆炸，营养素大量流失。里面的沙拉酱、千岛酱等除了糖、脂肪和热量也没别的了。
怎么吃才能降低伤害值
1.不点高热量套餐
点一个汉堡，一份蔬菜沙拉，一杯不加糖的鲜榨蔬果汁，可以弥补蔬菜和维生素的不足，防止热量的累积。
2.用烤肉饼来替代炸肉饼
烤肉饼相对炸肉饼要减少很多脂肪和热量，炸鸡堡热量 670kcal ，41g脂肪。而烤鸡堡 ，热量430kcal，只有11g脂肪。
蛋糕
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终于买到了网红蛋糕！赶紧拍照！打卡！发朋友圈！
关于蛋糕
蛋糕糖分高，热量高，添加剂多，普通的植物奶油蛋糕中还含有较多反式脂肪酸。
怎么吃才能降低伤害值
1.买贵的
贵的蛋糕用的原料才是纯正的动物奶油或奶酪，比起廉价的起酥油、植脂奶油相比，反式脂肪酸更少，而且富含维生素A和维生素D，钙和蛋白质等营养素，虽然热量没下来，但营养会多点。
2.餐后补充膳食纤维
膳食纤维能降低脂肪在体内的利用率，所以吃完蛋糕后下一餐可以再吃些燕麦、苹果，芹菜等富含膳食纤维的食物，也可以摄入一些豆类，豆类富含的卵磷脂能保护心脑血管，抵消反式脂肪酸的危害。
几个代表性的“垃圾食品”健康补救法则就介绍到这里，大家有没有发现，蔬菜水果似乎是万能钥匙，每一种垃圾食品都可以解救哦！
事实上，如果你能学会衡量不同食物中的营养素，并针对单一食物中缺乏的营养，去搭配组合以满足这一天的营养需求，那它对你来说就不是垃圾食品。
“垃圾食品”不能吃？错！一分钟教你吃出健康
好了，既然生活中的烦心事已经堆得像垃圾桶那么高了，不如放宽心，偶尔吃吃垃圾食品，再用“健康法则”补救一下，心中的垃圾也会一点点地消化掉哦！[比心]
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